Diet kegemaran untuk penurunan berat badan adalah salah satu kaedah yang cukup berkesan untuk memerangi pound tambahan. Menu harian terdiri daripada produk awam yang tersedia, pembelian yang tidak menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada keadaan kewangan pengguna.
Terima kasih kepada kesederhanaan dan kejelasannya, setiap wanita, gadis dan lelaki dapat dengan mudah mengikuti semua peraturan dan nuansa yang penting dalam kaedah ini. Tempoh hanya satu minggu, di mana anda boleh kehilangan sehingga sepuluh kilogram berat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menyalahgunakan kaedah ini untuk menyingkirkan lemak yang tidak perlu.
Ahli pemakanan mengesyorkan mengehadkan pengambilan makanan tidak lebih daripada sekali setiap dua hingga empat bulan.
Apakah intipati diet kegemaran?
Untuk setiap tujuh hari apabila seseorang sedang bergelut dengan obesiti dan cuba menyingkirkan pound tambahan, terdapat menu yang berasingan. Diet jenis ini tidak boleh dipanggil mono-diet, walaupun beberapa elemen amalan sedemikian juga ada di sini. Walau bagaimanapun, terima kasih kepada pelbagai jenis makanan, kesan mengisi badan dengan nutrien dan elemen yang diperlukan.
Sangat penting untuk memahami bahawa untuk mendapatkan manfaat maksimum dari perjuangan ini terhadap deposit lemak dan mencegah akibat yang tidak diingini, adalah perlu untuk memulakan dan menamatkan sekatan makanan dengan betul.
Diet kegemaran untuk penurunan berat badan yang cepat juga termasuk aktiviti fizikal biasa dan latihan khas untuk meningkatkan prestasi. Ia semua bergantung pada hari diet tertentu. Anda perlu mengira kandungan kalori secara kasar dari menu dan dengan itu pilih jenis beban yang diperlukan.
Diet Diet Favorit
Carta sekatan makanan boleh diwakili seperti berikut:
- Hari pertama - minum. Anda hanya boleh mengambil jus, minuman dan makanan cair tanpa asas pepejal (daging, kentang, sayur -sayuran). Penekanannya adalah pada air biasa pada suhu bilik;
- Hari kedua - sayur -sayuran. Semua sayur -sayuran yang ada di dalam peti sejuk digunakan. Tomato, timun, terung, zucchini dan kubis masih paling popular. Anda boleh mendidih, rebus, bakar hidangan, sediakan salad;
- Hari ketiga - minum. Sepenuhnya mengulangi menu hari pertama;
- Hari keempat - buah. Epal, pear, oren, pisang dan buah -buahan lain boleh dimakan dalam kuantiti apa pun. Adalah disyorkan untuk makan sesuatu setiap dua hingga tiga jam untuk mengelakkan kelaparan yang berlebihan.
- Hari kelima - Protein. Di sini anda sudah boleh makan daging dan ikan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada ayam (ayam, ayam belanda) tanpa kulit. Jenis-jenis ikan yang rendah (cod, perch dan lain-lain) telah terbukti berjaya. Makanan laut juga hebat. Mereka mengandungi banyak unsur -unsur jejak dan lain -lain;
- Hari keenam - minum;
- Hari Ketujuh Cadangkan kembali ke diet biasa. Anda dibenarkan makan apa sahaja yang biasanya anda makan. Perkara utama adalah untuk tidak tergesa -gesa ke dalam makanan, tetapi untuk makan di bahagian kecil.
Walaupun mengelakkan makanan tertentu, ahli pemakanan juga mengesyorkan menggunakan pelbagai kompleks vitamin dengan mikro dalam komposisi mereka. Ini akan membantu mengelakkan hipovitaminosis.
Kelebihan dan Kekurangan Teknologi
Diet kegemaran untuk penurunan berat badan yang betul menunjukkan hasil akhir yang sangat baik.
Aspek yang tidak diragukan lagi adalah:
- Kecekapan tinggi. Dalam seminggu, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg berat badan yang berlebihan;
- Keselamatan relatif. Tidak seperti Mono-Diet, kaedah kehilangan berat badan ini memberikan badan dengan pelbagai nutrien yang menyumbang kepada fungsi normalnya;
- Keretapi kemahuan dan disiplin.
Mata negatif termasuk:
- ketegangan pada badan. Ketiadaan komponen penting tertentu dalam diet normal seseorang selalu mempunyai kesan negatif terhadap keadaan organ dan sistem individu;
- Kelembapan metabolisme. Oleh kerana sekatan yang signifikan dalam jumlah makanan, badan menyesuaikan diri dengan penggunaan tenaga ekonomi. Dia memerlukan sedikit masa untuk pulih.
Diet kegemaran untuk penurunan berat badan dikontraindikasikan dalam situasi berikut:
- kehamilan dan penyusuan susu ibu;
- Kehadiran penyakit gastrousus organik (gastritis, ulser, kolitis);
- Keadaan miskin umum orang itu;
- tekanan darah tinggi atau diabetes;
- Tempoh pasca operasi;
- Kegagalan buah pinggang atau hati.
Petua tambahan
Sebagai tambahan kepada cadangan tradisional, kita tidak boleh melupakan peraturan standard diet yang sihat.
Ini termasuk:
- Pemakanan harus kerap (5-6 kali sehari). Walau bagaimanapun, saiz bahagian kekal kecil;
- Anda perlu minum sekurang -kurangnya 2 liter air yang disucikan setiap hari;
- Bergantung pada pengambilan kalori harian, anda perlu memilih aktiviti fizikal yang sesuai untuk badan (berjalan, berlari, berenang). Ini akan meningkatkan keberkesanan perjuangan terhadap obesiti;
- Sekiranya terdapat kemerosotan yang ketara dalam keadaan umum seseorang, ia patut menghentikan diet.
Ahli pemakanan memberi nasihat lanjut:
- Pertama, mereka mengesyorkan menyusun semula sayur -sayuran dan hari -hari buah -buahan dalam senarai. Adalah dipercayai bahawa lebih mudah untuk memulakan diet dengan buah -buahan pokok.
- Kedua, mereka mencadangkan menggantikan kubis putih biasa dengan brokoli untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak.
- Ketiga, semua makanan protein harus dimakan pada makanan yang berbeza. Hakikatnya ialah produk tenusu cenderung melambatkan pencernaan daging. Oleh itu, lebih baik minum kefir untuk sarapan pagi dan memasak ayam untuk makan malam.
Walau apa pun, lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan diet sedemikian.